需要注意的是
2019-03-05 11:06
来源:未知
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如今随着社会的发展,不仅老年人,越来越多的年轻人都会有腰椎间盘的疾病。而现今腰腿疼,腰椎间盘突出的疾病,已不再是老年人的专利了。很多年轻人因为久坐久站,或者是长期过度体力运动而导致腰肌劳损。致使身体产生的腰部的疾病。因此平时适度适量的,有针对性的进行一些腰椎肌肉力量锻炼是十分必要的。

做这个深蹲的时候需要杠铃这种器材来协助完成。首先将适量的杠铃扛在肩上。然后双腿开立与肩同宽。然后右脚迈出一步,慢慢弯曲腿部。之后再换左脚做相同的动作。每次深蹲维持在2到3秒之间。每只腿做8到10次。分3到5组完成。做弓步交叉深蹲,需要注意的是,身体要始终维持挺胸状态,不可以松腰拱背。以维持身体重心,防止受伤。

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如今,腰腿痛、腰椎间盘突出已不是老年人的专利。久坐久站或是长期过度体力活动的人群易出现腰肌劳损等不适,平时适当做有针对性的腰背部肌肉力量锻炼,增强脊柱的稳定性。 如今随着社会的发展,不仅老年人,越来越多的年轻人都会有腰椎间盘的疾

3.弓步交叉深蹲

1.伸展练习。

2.交叉抬腿

发布时间:2018-05-10 09:59 来源:www.roadlady.com 点击:0次

那么小编接下来就给大家推荐几种增强腰椎肌肉力量的小方法吧。

做交叉抬腿运动的时候,需要平躺在垫子上,然后交叉抬高,上下肢体。做这个运动,可以尝试维持在五分钟以内。通过交叉运动收缩双侧腰部的肌肉,能有效提高背部肌肉的协调。

如今,腰腿痛、腰椎间盘突出已不是老年人的专利。久坐久站或是长期过度体力活动的人群易出现腰肌劳损等不适,平时适当做有针对性的腰背部肌肉力量锻炼,增强脊柱的稳定性。

伸展练习的方法其实十分的简单。首先需要我们双手侧撑在地,然后保持肘关节伸直。慢慢将上半身撑起。之后维持这个姿势,保持五秒不动,然后再慢慢放松,回到原位。练习的时候,不会有腿部的疼痛感,但是腰背部会有轻微的疼痛,这个是正常的。

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